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셀레늄의 효과와 섭취 방법 신체에 필요한 미네랄로 알려진 셀레늄. 단백질의 일부나 효소를 구성해 항산화 작용이 있는 미네랄입니다만 아시는 분들이 많지 않으실 겁니다. 꼭 필요한 미네랄이지만 결핍으로 인한 부작용보다 과잉 섭취로 인한 부작용이 심한 미네랄입니다. 여기서 하루의 섭취량이나 주의점에 대해 알아보겠습니다. 셀레늄 미네랄 중에서도 셀레늄은 필수 미네랄 중 하나입니다. 필수 미네랄이란, 인간의 체내에 있는 미네랄 중에서 영양소로서 필수적인 것으로 셀레늄 외에 필수 미네랄은 나트륨, 마그네슘, 칼슘 등 총 16종류가 있습니다. 셀레늄은 셀레노시스테인이라고 하는 구조를 가지는 단백질의 형태로 신체에 다양한 작용을 합니다. 이 단백질을 셀레노 단백질이라고 하며, 항산화 작용을 하거나 갑상선 호르몬의 대사에 관여를 합니다. 셀레늄의.. 2023. 2. 23.
아연의 기능과 포함된 음식 섭취량 아연은 식품과 보충제로 섭취해야 하는 필수 미네랄 중 하나입니다. 아연의 기능이나 중요성을 자세하게 이해하고 있지 않는 분도 많을 것입니다. 아연은 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 영양소라고 할 수 있습니다. 그래서 이번에는 아연의 주요 기능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아연 아연은 필수 미네랄 중 하나입니다. 아연 외에 칼슘, 철, 나트륨, 구리 등도 필수 미네랄입니다. 그중 아연은 탄수화물이나 아코올 등의 대사에 관계되는 효소의 구성 성분으로서도 필요한 영양소입니다. 성인의 체내에 약 2g 존재하고, 몸의 존재와 모든 기관에 분포하고 있습니다. 또한 아연은 땀 속에도 포함되어 있기 때문에 스포츠 등으로 대량으로 땀을 흘린 후 부족하기 쉽습니다. 따라서 평소 땀을 흘리는 운동을 하는 사람은 아연.. 2023. 2. 23.
중성지방과 체지방의 차이 지방을 줄이는 방법 중성지방과 체지방의 차이를 명확하게 모르시는 분들이 많을지도 모릅니다. 이번에는 중성 지방과 체지방의 차이와 지방을 줄이는 방법에 대해 설명합니다. 중성지방과 체지방의 차이 중성 지방 중성지방은 생선, 식용유 등의 시품중의 지질에 포함되는 것 외에 체지방의 대부분을 차지하는 물질입니다. 우리의 체내에 있는 중성지방은 공복 시의 에너지원이 되는 것 외에 체온의 유지, 지용성 비타민과 필수지방산의 흡수, 내장의 보호와 고정 등의 중요한 역할을 합니다. 그러나 섭취 에너지가 소비 에너지를 웃도는 생활을 하고, 체내의 중성 지방이 너무 증가하면 지방간과 비만으로 이어집니다. 구체적인 기준으로 공복 시 혈액 중의 중성지방값이 150mg/dl 이상인 경우에는 중성지방이 많다고 할 수 있습니다. 체지방 체지방은 피하.. 2023. 2. 23.
협압 정상 수치 주의해야 할 생활 습관 정리 고혈압은 생활 습관병과 큰 관계가 있습니다. 혈압을 정상적으로 유지하면 습관병의 예방으로 이어집니다. "혈압을 정상적으로 유지하기 위해 염분을 삼가야 한다"라고 들어 보신 적 있으실 겁니다. 하지만 정상적인 혈압이 어느 정도인지 모르는 분들이 많으실 겁니다. 그런 분들을 위해서 이번은 혈압의 정상치나 고혈압의 판단기준, 혈압이 이상치가 되는 원인들 살펴봅니다. 혈압의 정상 수치 정상 혈압이란 최대 혈압 (수축기 혈압)이 120mmHg 미만이고 최소 혈압 (확장기 혈압)이 80mmHg 미만인 상태를 말합니다. 다만, 이것은 병원에서 측정하는 경우의 값이고, 집에서 측정할 때는 수축기 혈압이 115mmHg 미만이고, 확장기 혈압이 75mmHg 미만으로 정상입니다. 저혈압과 고혈압 판단기준 여기에서 혈압의 개.. 2023. 2. 22.
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