본문 바로가기

전체 글113

수면 도중 각성 숙면을 방해하는 원인 대책 한밤중에 잠이 깨어 버리는 수면장애는 중년기를 맞이할 무렵부터 증가하는 경향이 있습니다. 잠을 들지 못하는 것만 불멸증이 아닙니다. 숙면을 방해하는 원인과 대책에 대해 알아보겠습니다. 새벽 각성 불면증의 원인은 크게 나누어 심리적 원인, 신체적 원인, 정신의학적 원인, 생리학적 원인, 약리학적 원인이 있다고 합니다. 그중에서도 새벽 각성에 깊게 관여하는 요인을 알아보겠습니다. 스트레스 심리적인 요인의 하나인 스트레스는, 각성을 담당하는 호르몬인 오렉신의 분비를 활발하게 한다고 합니다. 환경 변화에 따른 스트레스 등 피할 수 없는 것 외에, 정신적인 스트레스는 불행히도 성인이 되면 필연적으로 늘어 갑니다. 한 번 한밤중에 깨어난 것이 계기가 되고, 다음날 이후도 한밤중에 깨어버려 습관이 되어 버리기도 하며.. 2023. 2. 20.
블루베리 영양과 효능 건강 효과 주의점 블루베리는 생은 물론 스무디와 요구르트 등 다양한 방법으로 먹고 있습니다. 블루베리의 영양과 효능에 대해 알기 쉽게 알아보고, 냉동 블루베리나 잼의 영양에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 블루베리의 대표적인 영양소와 효과 안토시아닌 블루베리는 폴리페놀 중 하나인 안토시아닌이 풍부합 나다. 폴리페놀이란 식물의 색소 성분으로, 항산화 작용이 강하여 동맥 경화 등 습관병의 예방에 도움이 됩니다. 또한 안토시아닌은 눈의 피로와 시력 저하 예방에도 효과가 있습니다. 식이섬유 블루베리는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 포함하는데 그중 불용성 식이섬유를 많이 포함하고 있습니다. 이 불용성 식이 섬유는 변비 예방에 효과가 있습니다. 비타민E 블루베리는 항산화 작용이 강한 비타민E가 풍부합니다. 비타민E는 LDL콜ㄹ.. 2023. 2. 19.
눈 다래끼 원인과 치료 예방 방법 가끔 눈이 빨갛게 부어올라 난감한 적이 있으실 겁니다. 일상생활에서 자주 보이는 질병이 다래끼입니다. 다래끼의 종류와 치료 방법 예방법에 대해 소개합니다. 다래끼란? 다래끼는 눈 눈꺼풀이 세균에 감염된 질병으로, 땀과 지방이 배출되는 눈꺼풀의 땀샘에 염증이 일어나 화농성 상태입니다. 눈꺼풀이 붓고 보기 좋지 않은 외모가 되는 것 이외에도 이물감이나 통증을 느낄 수도 있습니다. 종류로는 속다래끼[맥립종], 콩 다래끼 [산립종] 으로 나눠집니다. 맥립종 맥립종이란 눈물의 증발을 막기 위해 유분을 분비하고 유막을 펴는 작용을 하는 부위에 눈꺼풀의 가장자리에 있는 땀샘이 세균 감염에 의해 염증을 일으킨 상태입니다. 황색 포도상 구균 등이 주된 원인입니다. 평상시의 건강한 상태에서는 세균의 영향은 받지 않습니다만.. 2023. 2. 19.
체중 감량을 위한 효과적인 줄넘기 운동 방법 줄넘기 운동은 체중 감량에 매우 효과적인 운동입니다. 그러나, 올바르지 않은 방법으로 운동을 하다 보면 부상을 입을 수도 있습니다. 따라서, 올바른 자세와 기술로 줄넘기 운동을 시작해야 합니다. 올바른 자세와 기술로 줄넘기 운동을 시작하세요 첫째, 체구에 맞는 길이의 줄을 사용하세요. 줄의 길이가 적절하지 않으면, 운동을 하다가 다리에 부상을 입을 수 있습니다. 따라서, 체구에 맞는 길이의 줄을 사용하여 운동을 진행하세요. 둘째, 발을 약간 벌리며 바닥을 딛는 방식으로 뛰어야 합니다. 발을 벌리면, 몸의 무게 중심이 바닥에 더 잘 분산되어 부상을 예방할 수 있습니다. 셋째, 줄넘기 운동 중 다리는 쭉 펴고, 팔은 몸 쪽으로 붙인 상태로 진행해야 합니다. 이를 통해 부상을 방지할 수 있습니다. 다양한 운동.. 2023. 2. 19.
반응형

티스토리툴바