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건강한수면 불면증 수면의 질 개선 한국인의 평균 수면 시간이 점점 줄어들고, 불면증 환자의 수는 증가하고 있다고 합니다. 주위를 돌아보면 "푹 잠을 잤는데도 피로가 남아 있다" "잠을 잤는데도 잔 거 같지 않다."라고 호소하시는 분들이 많이 계십니다. 수면 부족은 주의력과 활력을 저하시키는 주범입니다. 건강을 지키기 위해 수면의 질을 높이는 방법을 살펴보겠습니다. 질 높은 수면이란? 수면에서 중요한 것은 수면의 길이가 아니라 질입니다. 질 높은 수면이란 구체적으로 어떤 것일까요? 매일 8시간 10시간을 자면 질 높은 수면이라고 할 수 있는 것일까요? 물론 충분한 수면 시간은 중요합니다. 사람에 따라 적절한 수면 시간이 다르기 때문에 수면 시간이 아니라 수면의 질을 높이도록 해야 합니다. 여기서 양질의 수면이라고 하면 제 정의는 아침에 일.. 2023. 2. 18.
건강하게 먹기 "귀리" 영양소 먹는 방법 효능 블루베리, 녹차, 마늘, 토마토, 브로콜리, 아몬드, 적포도주, 시금치, 연어와 함께 10대 슈퍼 푸드라는 귀리 좋은 곡물로 알고는 있지만 우리나라에서는 아직 익숙하지 않은 곡물입니다. 오트밀이라는 형태로 시중에 판매되고 있지만 쉽게 손이 나가지는 않습니다. 슈퍼푸드라는 귀리의 효과와 먹는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 귀리는? 한국에서는 별로 익숙하지 않은 곡물인 귀리는 유럽 국가나 북미에서 아침 식사로 알려져 있습니다. 열처리를 한 귀리를 평평하게 해 플레이크 형태로 가공한 것을 뜨거운 물 또는 우유를 부어 죽 형태로 먹고 있습니다. 귀리는 밀 소비가 많은 국가 중에서도, 밀에 포함된 글루텐이라는 단백질이 포함되어 있지 않기 때문에, 프리글루텐 생활을 하는 분에게 아주 좋은 식품입니다. 한국에서도 대.. 2023. 2. 18.
꽃가루 알레르기 증상 및 유형별 완화 방법 이제 곧 시작되는 봄. 누구에게나 반갑기만 한 것 은 아닙니다. 비염이나 꽃가루 알레르기를 겪는 분들 때문입니다. 꽃가루 알레르기는 사람마다 증상이 다르게 나타납니다. 증상의 종류에 맞게 치료나 예방법을 지키면 증상은 훨씬 편해집니다. 꽃가루 알레르기가 나타나는 이유와 증상 예방법에 대해 알아보겠습니다. 꽃가루 알레르기가 생기는 이유 우리 몸에는 해를 끼치는 이물질이 들어오면 그 이물질을 공격하여 몸 밖으로 몰아내려고 하는 힘을 가지고 있습니다. 이것이 면역체계입니다. 꽃가루 알레르기의 경우 몸이 꽃가루를 해로운 이물질이라고 잘못 판단함으로써 면역 반응의 일종인 알레르기 반응이 일어납니다. 몸에 침입해 오는 이물질을 [항원]이라고 하고, 그중에서도 알레르기 증상을 일으키는 물질을 [알레르겐]이라고 부릅니.. 2023. 2. 18.
무릎 통증 원인 대처 방법 예방법 정리 걷기나 앉거나 일어나거나 생활상 나타나는 무릎 통증. 혹시 질병은 있는 것은 아닌지 불안 감을 느끼고 있는 분들이 계십니다. 무릎 통증의 원인과 대처방법과 예방법을 알아보겠습니다. 무릎 통증의 원인 무릎이 아픈 이유에는 변형성 무릎 관절염이나 각종 부상. 장애 등 다양한 원인이 있습니다. 그중 중년의 무릎 통증에서 특히 많이 나타나는 것은 무릎 관절의 연공이 덜컹거리는 "퇴행성 관절염"입니다. 퇴행성 무릎 관절염이란? 쿠션의 역할을 하는 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인해 연골의 기능이 약해져 관절에 염증이 생겨 아프게 됩니다. 진행된 퇴행성 관절염 중에서 심할 경우 연골이 거의 사라지고 뼈와 뼈가 직접 접촉하여 강한 통증이 발생하기도 합니다. 이외의 무릎 통증 운동으로 인해 통증을 유발하는 경우도 있습.. 2023. 2. 18.
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