피부 미용을 만들기 위해서는 피부 관리뿐만 아니라 피부에 좋은 영양소를 의식한 식생활도 중요합니다. 아무리 스킨케어를 해도 식생활이 밸러스가 깨지면 피부 컨디션은 나빠져 버립니다. 그렇다고는 해도 어떤 영양소를 취하면 좋을지 모르시는 분들을 위해 피부 미용에 좋은 대표 영양소 8가지를 소개합니다.
피부 건강과 영양
피부는 물론 머리카락과 손톱 등 사람의 몸은 섭취한 영양소를 바탕으로 만들어집니다. 그렇기 때문에 균형 있게 영양을 취하는 것이 피부 미용에 중요합니다. 영양이 부족하면 피부 미용이나 건강에도 악영향이 있을 뿐만 아니라 무기력, 두통, 변비 등의 증상이 나타나기 쉬워지기도 합니다.
피부 미용에 좋은 영양소
피부 미용을 위해서는 다양한 영양소를 균형 있게 취해야 합니다. 많은 종류의 영양소를 취함으로써 모든 각도에서 피부 미용을 지원할 수 있습니다. 덧붙여 수많은 영양소 중에서도 피부 미용에 도움이 되는 영양소를 알아보겠습니다.
니아신
니아신은 피부이와 점막의 건강을 유지하는데 도움이 되는 영양소입니다. 부고하면 피부염이나 설사등을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 니아신은 동물성 식품 중에서는 니코틴산아미드 식물성 식품 중에서는 니코틴산으로서 존재하는 수용성 비타민의 일종입니다. 많이 포함되어 있는 식품으로는 가다랑어, 산마, 현미, 땅콩 등이 있습니다.
판토텐산
판토텐산은 수용성 비타민의 일종으로 피부와 점막의 건강 유지를 돕는 영양소입니다. 많이 들어 있는 식품에는 낫토, 아보카도, 브로콜리 등이 있습니다. 이러한 식품은 함량이 많기 때문에 다루고 있지만, 판토텐산은 폭넓은 식품에 포함되어 있기 때문에 기본적으로 평상시의 식사로 부족하지 않습니다.
비오틴
비오틴은 체내에서 생합성할 수 없는 수용성 비타민의 일종으로 피부와 점막의 건강 유지를 돕는 필수 영양소입니다. 부족하면 피부염등의 위험이 증가하며, 그 외 식욕 부진이나 결막염, 탈모 등도 일어나기 쉬워집니다. 많이 들어 있는 식품으로는 땅콩, 아몬드, 낫토 등을 먹으면 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
비타민A
비타민A는 피부와 점막의 거강 유지를 돕는 영양소로, 체내에서는 레티놀이나 레티노산 등의 형태로 존재하고 있습니다. 부족하면 피부와 점막이 건조하거나 시각 장애를 일으킬 수 있습니다. 많이 포함한 식품으로는 장어, 시금치, 당근 등이 있습니다.
비타민B2
비타민B2는 수용성 비타민의 일종으로 피부와 점막의 건강 유지를 돕는 영양소입니다. 에너지를 만들기 위해 대사에도 관여하고 있으며, 구내염의 예방에도 효과적입니다. 많이 포함된 식품은 아몬드, 구운 김 등이 있습니다.
비타민B6
비타민B6은 단백질로부터 에너지를 생산하고 피부와 점막의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 수용성 비타민의 일종으로, 부족하면 지루성 피부염이나 습진 등이 일어나기 쉬워집니다. 많이 들어있는 식품은 바바나, 키위, 피스타치오, 참치 등이 있습니다.
비타민C
비타민c는 피부와 점막의 건강 유지를 돕는 것뿐만 아니라 항산화 작용의 기능을 가지 영양소입니다. 그 외 피부의 탄력을 유지하는데 필요한 콜라겐을 만들기 위해서도 빠뜨릴 수 없습니다. 비타민C가 부족하면 콜라겐의 합성이 잘되지 않고 혈관이 약해져 출혈이 생기기 쉬워집니다. 많이 들어있는 식품으로는 고추, 딸기, 브로콜리, 귤 등이 있습니다.
피부에는 균형 잡힌 식사가 중요하다
피부는 먹는 것으로 만들어집니다. 따라서 피부 미용을 위해서는 스킨케어뿐만 아니라 균형 잡힌 식사를 하는 것도 중요하다고 할 수 있습니다. 편향된 식사를 하면 이러한 영양소가 부족하기 쉬워지므로 영양소를 의식하고 섭취하는 것이 중요합니다.
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