보충제는 수십 년 동안 존재해 왔고, 해가 갈수록, 그것들은 피트니스 애호가, 운동선수, 그리고 전반적인 건강을 개선하고자 하는 사람들 사이에서 더 많은 인기를 얻고 있습니다. 그러나 오늘날 시장에서 이용할 수 있는 광범위한 보충제로 인해, 어떤 것이 돈의 가치가 있고 어떤 것이 단지 시간 낭비인지를 결정하는 것은 어렵습니다.
보충제란?
보충제는 식단을 보충하거나 지원하기 위해 고안된 제품입니다. 그것들은 알약, 가루, 액체를 포함한 다양한 형태로 나올 수 있으며, 종종 건강, 운동 능력 또는 신체 구성을 개선하기 위한 방법으로 마케팅됩니다.
자, 이제 보충제에 대한 진실을 알아봅시다.
실제로 효과가 있는 것은?
광범위하게 연구되고 올바르게 복용하면 실질적인 이점이 있는 몇 가지 보충제가 있습니다. 이 보충제들은 과학적 연구에 의해 뒷받침되고 효과적인 것으로 입증되었습니다.
단백질 보충제
단백질은 근육의 성장과 회복에 필요한 필수 영양소입니다. 전체 음식에서 충분한 단백질을 얻는 것은 가능하지만, 어떤 사람들은 다이어트만으로 그들의 단백질 요구를 충족시키는 것이 어렵다고 생각합니다. 유청 단백질과 같은 단백질 보충제는 단백질 섭취를 증가시키고 근육 성장과 회복을 지원하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
크레아틴
크레아틴은 근육 세포에서 발견되는 자연적으로 발생하는 화합물로 고강도 운동 중 에너지 생성을 돕습니다. 크레아틴으로 보충하는 것은 특히 역도와 단거리 달리기와 같이 짧은 격렬한 노력을 필요로 하는 활동에서 근육량, 힘, 그리고 힘을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
오메가-3 지방산
오메가3 지방산은 뇌 기능, 심장 건강, 염증 관리에 중요한 필수 지방입니다. 오메가-3, 특히 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산으로 보충하면 염증을 줄이고, 혈압을 낮추고, 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민D
비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 호르몬 조절에 필요한 필수 영양소입니다. 많은 사람들, 특히 북위도에 살거나 실내에서 많은 시간을 보내는 사람들은 비타민 D가 부족합니다. 비타민 D를 보충하는 것은 골밀도를 향상시키고, 만성 질환의 위험을 줄이고, 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
돈 낭비인 보충제
어떤 보충제가 돈 낭비 인가? 어떤 보충제들은 효과가 있는 것으로 나타났지만, 다른 것들은 단순히 돈을 낭비하는 것입니다. 이러한 보충제들은 종종 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않는 사치스러운 주장과 약속으로 판매됩니다.
지방 연소제
지방 연소기는 신진대사를 증가시키고 지방을 연소시킨다고 주장하는 보충제입니다. 그러나 대부분의 지방 연소제는 카페인, 녹차 추출물, 가르시니아 캄보기아와 같이 그들의 주장을 뒷받침할 과학적 증거가 거의 없거나 전혀 없는 성분을 포함하고 있습니다. 이러한 성분들 중 일부는 신진대사에 약간의 영향을 미칠 수 있지만, 유의미한 체중 감소 결과를 낼 가능성은 낮습니다.
사전 운동 보충제
사전 운동 보조제는 에너지를 증가시키고 운동 경기력을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 그러나, 많은 사전 운동 보충제들은 베타-알라닌과 시트룰린과 같이 광범위하게 연구되지 않은 성분들을 포함하고 있습니다. 이러한 성분들은 약간의 작은 이점들을 가지고 있을 수 있지만, 그것들은 운동 경기에서 큰 개선을 가져오지는 않을 것입니다.
테스토스테론 촉진제
테스토스테론 촉진제는 테스토스테론 수치를 증가시킨다고 주장하는 보충제로, 근육량, 힘, 성욕을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 대부분의 테스토스테론 촉진제는 트리불루스 테레스트리스나 페누그리크와 같이 그들의 주장을 뒷받침할 과학적 증거가 거의 없거나 전혀 없는 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들 중 일부는 테스토스테론 수치에 작은 영향을 미칠 수 있지만, 근육량, 힘, 리비도에 큰 개선을 가져오지는 않을 것입니다.
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