매일 두통이나 어깨 결림으로 고통받고 있다면 눈의 피로로 인해 발생할 수 있습니다. 현대에는 PC나 스마트폰을 일살적으로 사용하는 사람이 많아 항상 눈의 근육이 긴장하기 쉬운 환경입니다. 따라서 눈 피로의 메커니즘을 알고 눈의 부담이 되지 않도록 잘 대응하는 것이 필요합니다.
눈 피로의 원인
PC나 스마트폰의 사용량이 늘면서 눈을 쉬어도 충분히 회복되지 않는 상태의 사람들이 많아졌습니다. 눈 피로의 증상으로는 주로 눈의 통증, 눈부심, 흐림, 충혈 등으로 신체 증상에서는 어깨 결림, 두통, 메스꺼움 등이 나타납니다. 눈 피로를 일으키는 원인은 다양합니다. 도수가 맞지 않는 안경 착용, 콘택트렌즈 사용, 안구 건조증, 백내장, 녹내장, 안검하수, 사시 등을 들 수 있습니다. 또한 장시간의 PC나 스마트폰이 눈의 혹사에 의해 눈의 피로감을 높이는 원이 이 되는 사람이 늘고 있는 경향입니다. 또한 갱년기 장애, 알레르기성 비염, 치주병, 감기, 정신적 스트레스등도 눈 피로와 관계가 깊습니다.
눈 피로 개선 방법
여기에서는 원인별로 눈 피로에 대한 대책에 대해 알아보겠습니다.
1. 교정 불량
시력에 맞지 않는 안경이나 콘택트렌즈를 계속 사용하면 초점이 맞지 않아 눈에 부담이 걸립니다. 노안은 40세부터 60세까지 진행되기 때문에, 지금까지 사용해 온 안경이나 콘택트렌즈가 맞지 않게 될 가능성이 있기 때문에, 일상적으로 사용하고 있는 경우는 정기적인 시력 검사가 필요합니다.
2. 백내장이나 녹내장
백내장은 눈의 수정체가 흐려지는 질병입니다. 시력의 저하를 일으키고, 눈부시게 보이거나, 피로하기 쉽게 합니다. 노화에 따라 누구에게나 일어날 수 있고, 당뇨병의 합병증으로 백내장이 증상이 나타날 수도 있습니다. 초기 치료는 점안제로 진행을 지연시키는 치료를 합니다. 그러나 일단 흐려진 수정체는 원래로 돌아오지 않습니다. 진행한 경우에는 수술로 수정체를 적출하고 안구 내 렌즈를 사용하는 방법으로 치료를 합니다.
녹내장은 안압이 높아지고 눈의 신경을 압박하는 질병입니다. 시야에 협착이나 결손을 일으킵니다. 많은 경우는 초기 단계에서는 눈치채기 어렸습니다. 갑자기 안압이 상승하면 눈의 통증이나 두통등의 자각 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 녹내장은 안압을 낮추기 위한 치료가 이루어지지만, 한 번 장애가 된 시신경은 원래로 돌아오지 않기 때문에 진행을 늦추는 것이 치료 목적입니다. 방법으로는 점안제를 사용한 치료, 레이저 치료, 수술이 있습니다.
3. 안구 건조증
안구 건조증은 그 이름대로 눈이 마르기 쉽기 때문에, 눈이 뻑뻑하고 피로감이 높습니다. 안구 건조증의 주요 원인은 PC와 스마트폰의 장시간 사용, 콘택트렌즈의 사용, 에어컨의 장시간 사용 등입니다. 가벼운 증상이라면 시판된 인공 눈물로도 개선을 기대할 수 있습니다만, 안과에서는 인공 눈물과 눈의 염증을 억제하거나 하는 안약을 처방하는 일도 있습니다. 일상생활에 있어서는 콘택트렌즈의 사용 빈도를 줄이거나 가습기를 사용하거나 하여, 최대한 눈의 건조를 막는 것이 중요합니다.
눈 피로 개선에 도움이 되는 일상 케어
스마트폰을 볼 때는 눈과 목에 부담이 적은 자세를 취해야 합니다. 또한 눈의 피로를 달래고 싶다면 따뜻한 수건으로 눈을 따뜻하게 하면 눈에 피로에 좋습니다. PC나 스마트폰, 텔레비전 등의 액정화면은 자는 2시간 전에는 끄는 것이 중요합니다. 기상 후에는 햇빛을 받고 워킹을 하는 것으로 체내 시계가 리셋되기 쉽고, 생활 리듬이 정돈되기 쉽습니다. 또한 눈을 위해 몸의 건강을 유지하는 것과 마찬가지로 균형 잡힌 식사를 섭취하시길 바랍니다. 눈의 피로가 신경이 쓰이는 사람은 블루베리나 호박, 당근, 등 푸른 생선, 시금치, 브로콜리 등을 드시는 걸 추천드립니다.
마치며
현대의 생활에 있어서 PC나 스마트폰의 보급에 의해 블루 라이트에 오래 노출되거나, 가까운 것을 보는 시간이 많아져, 눈 피로에 빠지기 쉬운 환경입니다. PC나 스마트폰의 사용을 억제하는 것은 상당히 어려운 일입니다. 자주 휴식을 취하는 등 눈 피로가 만성화되지 않도록 노력해야 합니다. 또한 갱년기 장애, 알레르기성 비염, 치주병 등 대략 눈과는 무관하다고 생각되는 증상이 눈 피로와 연관된 경우도 있습니다. 눈의 피로감이 평소와 다르다면 질병의 위험도 있으므로 빨리 진찰을 하는 것을 추천합니다.
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